חוזרים לבית הספר: איך משכנעים את הילדים לאכול בריא?

כולנו רוצים בבריאות ילדינו, בזה אין ספק. עם זאת, כולנו חוטאים בפיתה עם שוקולד או בשניצל טבעול מדי פעם, וזה בסדר. עם זאת, הילדים מאמצים מאוד מהר את ההרגלים המגונים ומגיעים למצב שבו כבר קשה לנו לחזור אחורה ולשכנע אותם לקחת לבית הספר סנדוויצ'ים יותר בריאים ומזינים. כיצד עושים זאת? יש כמה פתרונות.

הלחמנייה

הרבה לפני שנדבר על תוכן הסנדוויץ', אפשר בקלות רבה להפוך אותו לבריא יותר בזה שנוותר על הלחם הלבן שמכיל כמות סוכר גדולה, ונחליף אותו בלחם שעשוי מדגנים מלאים. מבחינת הילד? אפס שינוי בטעם או במרקם.

הרגלים בבית

טיפ נוסף עוד לפני שנתחיל בהכנת הסנדוויץ' מדבר על ההרגלים של הילדים בארוחות הביתיות. אם לא תשלבו ירקות ועלים ירוקים בארוחות, למה שהילדים יהנו מהם בסנדוויצ'ים? אם תכירו להם, בדרכים יצירתיות, את המאכלים הללו בבית, הם יצליחו להיכנס גם לסנדוויצ'ים בקלות רבה.

הסברה

ידע זה כוח. ילדים אוהבים לשאול שאלות ולקבל תשובות בהתאם. חשוב להסביר לילדים שבמהלך יום הלימודים הגוף והמוח זקוקים לאנרגיה, לוויטמינים ולמינרלים. מזון בריא מספק רכיבים אלו ומאפשר לגוף שלנו לבצע פעילויות כגון ריצה, הליכה וקפיצה בצורה הטובה ביותר. המזון חיוני וחשוב גם ללמידה, חשיבה וריכוז. גוף שאינו מקבל את ה"דלק" הנכון, יתפקד בצורה הרבה פחות טובה. תהיו אמיתיים עם הילדים. סך הכל האמת אתכם.

הולכים לסופר

לא סתם אומרים שבני האדם אוכלים עם העיניים. קחו את הילדים אתכם לסופר, ותאמו ציפיות לפני כדי שמפלס הממתקים והקורנפלקס לא יעלה במקום מה שרציתם. המטרה היא להראות לילדים מה נכנס להם לסנדוויץ' ולהסביר להם כיצד המאכל הזה תורם לבריאותם. וחוץ מזה – מדובר בבילוי משפחתי נהדר ומגבש.

מכינים ביחד

בקשר לטיפ הקודם, הנה עוד בילוי משותף ומהנה. אפשר להכין יחד עם הילדים ממרחים בריאים כמו ממרח חומוס, טחינה או ממרחי עדשים. כשהילדים מכינים, הם לרוב גם מוכנים יותר להתנסות בטעמים חדשים. 

סנדוויץ'?

קראתם נכון. בהחלט לא חייב לשלוח את הילד עם סנדוויץ' בכל בוקר. ההיפך, אם אנחנו רוצים לגוון ולא להיות מקובעים, אפשר להכין פסטה ברוטב עגבניות, טוסט מלחם חיטה מלאה, או רול חביתה עם ירקות ערב לפני מה שגם יחסוך לנו זמן יקר בבוקר.

הגשה יפה

כבר דיברנו על זה שאנחנו אוכלים עם העיניים, לא? ככל שנגיש את הכריך בצורה יפה, בעטיפה יפה, בקופסה יפה, אולי אפילו עם מילת חיבה או ברכה ליום לימודים מוצלח, כך הסיכוי שהכריך ייאכל יגדל. יש היום מגוון של קופסאות שאפשר לסדר בהם בצורה יפה ומגרה את ארוחת העשר.

ההורים כמראה

כל הטיפים יפים ונכונים, אך אם אלו שהילדים שואבים מהם דוגמא לא יטמיעו אותם בעצמם, ממי הילדים ילמדו? ניתן לראות הורים שמבקשים מהילדים להקפיד ולשתות רק מים כאשר במקרר יש שישיית קולה שעל פי ההורים "זה משקה למבוגרים בלבד". אם נרצה שילדינו ילמדו לאכול ולשתות בריא יותר, כדאי שכל המשפחה תעשה זאת יחד, לבריאותם של כולם. אתם דורשים מהילדים לאכול גם ירקות? הראו להם שאתם אוכלים ירקות! הילד מסרב לקחת את הסנדוויץ'? תראו לו שכולם קיבלו את אותו סנדוויץ' – גם אבא ואמא!

סבלנות

קראתם הכל, ניסיתם ליישם בבית, והילדים עדיין מתעקשים לאכול את הפיתה עם השוקולד המסורתי? תרפו. הכל בסדר. אנחנו יודעים מה קורה לילד כאשר הולכים איתו ראש בראש. נסו שוב בעוד שבוע או שבועיים או שתנסו בצורה הדרגתית יותר. לא בושה להתחיל מעגבניית שרי בודדת בארוחת ערב. זה יותר מכלום. הילדים מאוד מעריכים קונסיסטנטיות וסבלנות, האמינו למומחים.

יש לכם עוד טיפים מעניינים שתרצו שנוסיף לכתבה? כתבו לנו אותם בטופס המצורף ונשמח לידע את כולם! 

Error: Contact form not found.

משדר חוזרים ללימודים ברדיו חיפה. שר החינוך, נפתלי בנט, עלה לשידור >> "לכל ילד מגיעה זכות הוגנת להצליח בישראל. עקרו את שיח השנאה"